z hantlami

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

[...] Ściąganie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 12x Pendlay row leząc na brzuchu 15x 12x 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu kąt 45 15x4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rrCM5cVumw0&feature=youtu.be Ściąganie sznura na wyprostowanych ramionach do brzucha 20x 15x 15x [...]

[...] 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=HnJa1l-sPuk 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min [...]

[...] 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nCZl7IyS0KY&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 10x21kgx4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem [...]

[...] 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 10x21kgx4 8x23kgx4 9/9/8/8 x 23kg 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 12x45kgx4+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem [...]

[...] 8x23kgx4 9/9/8/8 x 23kg 10x23kg x4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 12x45kgx4+ 13/13/13/16 x 45kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje [...]

[...] 8x8x95kg+ 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 10x35kg x5 4. Podciąganie drążka do brody 8x70kg x8+ 8x72kgx8+ 8x8x80kg+ 8x8x86kg+ 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] lightowe, ale na następnej sesji będzie już jak Przem przykazał :-P Po treningu, kąpiel, szama i leżąc na macie usnąłem chyba dwa razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem siłownie, jeszcze w domu drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, [...]

[...] x 14 2. Wyciskanie na płaskiej x15x8 i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x6 3. Push press 12-15x7 i wyciskanie hantli siedząc na barki 12-15x8 4. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Waga 77,8kg w nocy głód nieźle o sobie dawał znać aż zjadłem śniadanie o 4,30.. [...]

[...] hantli podchwytem 15x10kg 12x11kg 10x13kg x3 2. A Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=cczwNcPiwU4&feature=youtu.be 2.B Uginanie młotkowe hantlami 10kg x 15/15/12 Brzuch: 1. Allahy 80kg 8-12 x5 serii 2. Spięcia brzucha na rzymskiej z 50kg 8-12 x5 serii Cardio 30min Krokomierz 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 3b. Pullover 20x 4 serie 3. Face pull 15 x 4 serie Waga 95,1 Odczucia: Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej. MC - [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 Waga 92,1kg Cardio 30min Odczucia: Waga trochę poszła do [...]

[...] 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 Waga 91,1kg Cardio [...]

[...] 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg Dałem podchwyt 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 7x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x25kgx4 15x27kg x4+ 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Pullover 20x 4 serie 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3. Face pull 15 x 4 serie [...]

[...] x 12/12 15kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Łosiek 15x 4 serie Waga 86,7kg Cardio 40min Pozowanie było [...]

[...] 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x31kg x4 3b. Pullover 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 20x 50kg x 4 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 20x4 serie 3. Face pull [...]

[...] powtórzeń – później będzie podciąganie z obciążeniem tak aby 8 był na serie i regres na maxa z MC MC klasyk 10/8/6/4 i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 serie Odwodzenie linek w opadzie tułowia na [...]

[...] 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x185kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x110kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x125kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x43kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 12x43kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x48kg Pullover z drążkiem 15x40kg 12x 50kg x3 15x50kg [...]

[...] 12x70 10x80 8x85 8x85 8x85 Ściąganie szeroko neutralnie z góry 12x11 12x10 12x10 11x10 Ściąganie rączki jednorącz z wyciągu dolnego z rotacją 12x4/5/5/5 A.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 12x29 x3 A.Przenoszenie hantla leżąc na ławce dodatniej 25kg x 12/12/10 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie –tył barków 10kg x 15/15/13/11 Face [...]